ما هو الأوميغا 3؟

يُطلق مُسمى الأوميغا 3 أو الأوميجا 3 على مجموعة من الأحماض الدهنيّة الأساسيّة، والذي يتوفر بثلاثة أنواعٍ رئيسيّةٍ، وهي: حمض ألفا – لينولينيك، حمض ايكوسابنتانويك، حمض الدوكوساهيكسانويك.

هل يعتبر الأوميغا 3 صحيّ؟

بالتأكيد! تُعد الأحماض الدهنيّة أوميغا 3 إحدى أهم مكونات خلايا جسم الإنسان وخصوصاً الدماغ، القلب والعيون.

ما هي الفوائد الصحيّة لأوميغا 3؟

يعمل أوميغا 3 كعامل لحماية القلب، ذلك عن طريق:

– الحدّ من مخاطر الإصابة بقصور القلب، بالتالي التقليل من معدلات الوفيّات.
– الحدّ من خطر الإصابة بأمراض القلب.
– التقليل من احتماليّة حدوث مرض القلب التاجيّ أو مرض نقص تروية القلب.
– يعمل كمضاد لاضطراب النظم القلب؛ للسيطرة على عدم انتظام ضربات القلب.
– يساعد على نمو الدماغ وتطوره عند الرُضع.
– يُستخدم للحدّ من الإصابة بالاكتئاب والقلق وعلاجهما.

ما هي الجرعة اليوميّة الموصى بها من أوميغا 3؟

أشار الباحثون على أهميّة استهلاك ما لا يقل عن 500 ملغم يومياً من حمض ايكوسابنتانويك، بالإضافة لحمض حمض الدوكوساهيكسانويك، كما يُوصى الأشخاص المصابون بأمراض القلب أو قصور القلب بتناول ضعف هذه الكميّة يوميّاً.

ما هي مصادر الأوميغا 3؟

– الأسماك والمأكولات البحريّة، مثل؛ السلمون، الإسْقُمريّ ‏ أو الماكريل، التونة، سمك الرنجة، السردين.
– المكسرات و البذور، مثل؛ بذور الكتان والجوز.
– الزيوت النباتيّة.
– المُكملات الغذائيّة.